Predstavljene kratke meditacije
zlahka izvaja vsak, ki si želi več uravnoteženosti, miru, jasnega
uma in sreče. Gre za preproste meditacije, ki nam dajejo moč,
s katero lahko neposredno, hitro in poglobljeno vplivamo na umsko
in telesno stanje. To pa vodi k samoobvladovanju.
Meditacije lahko izvajate 5 minut ali poljubno dolgo...
Vzpostavljanje ravnotežja z izmeničnim nosničnim
dihanjem
Usedemo se v udoben položaj na blazini ali na stolu
in nekajkrat nežno vdihnemo in izdihnemo ter tako telesu
omogočimo, da se sprosti. Pripravimo se, da bomo s pomočjo
palca in kazalca iste roke izmenično dihali skozi nosnice.
S palcem zapremo desno nosnico in nežno vdihnemo skozi
levo nosnico. Zamenjamo nosnico in s kazalcem zapremo
levo nosnico ter izdihnemo skozi desno nosnico.
Ne da bi zamenjali nosnico, ponovno nežno vdihnemo skozi
levo nosnico, zamenjamo nosnico in izdihnemo skozi levo nosnico.
Nadaljujemo toliko časa, kolikor hočemo.
S pomočjo opisane meditacije nadvse neposredno v sebi ponovno
vzpostavimo ravnovesje. Ko je um močno ali celo preveč aktiven
ali ko je telo utrujeno, počasno in leno, se s pomočjo meditacije
zbistrimo in dosežemo ravnotežje med dejavnostjo in počitkom.
Meditacija spodbujanja delovanja
žlez
Preprosta, a močna meditacija sestoji iz treh
korakov in deluje na možganski privesek, ščitnico in priželjc.
Usedemo se v udoben položaj na blazini ali na stolu
ter nekajkrat nežno vdihnemo in izdihnemo ter tako telesu
omogočimo, da se sprosti. Dopustimo zgornjemu delu telesa,
da se počasi začne zibati v smeri urinega kazalca. Med
zibanjem konico jezika naslonimo na nebo. Zibljemo se
dve minuti ali tri. Tako spodbudimo delovanje možganskega
priveska.
Sedimo v vzravnanem položaju. Počasi nagnemo glavo
naprej, dokler se brada malodane ne dotakne prsnega koša.
V položaju ostanemo nekaj sekund, potem pa nagnemo glavo
čim bolj nazaj, tako da gledamo v nebo, pri čemer pazimo,
da nam je še prijetno. V položaju ostanemo nekaj sekund.
Vzravnamo glavo in jo počasi nagnemo čim bolj vstran,
pri čemer pazimo, da nam je še prijetno. Glavo najprej
nagnemo v levo, potem pa še v desno stran. V vsakem položaju
vztrajamo nekaj sekund. Celotno gibanje ponovimo še enkrat.
Tako spodbudimo delovanje ščitnice.
Na koncu nežno trepljamo, pritiskamo ali potrkavamo
na točko v sredini prsnega koša, približno pet centrimentrov
nad mestom, kjer se prsni koš konča. Trepljamo približno
minuto ali dve in tako spodbudimo delovanje priželjca.
Z opisano meditacijo spodbudimo delovanje
treh za telo ključnih žlez. Te namreč izločajo hormone, ki nadzorujejo
občutek sreče, presnovo, rast in imunski sistem.