Kratke meditacije koje slede sa lakoćom može praktikovati svako ko je zainteresovan za uživanje u većem skladu, miru, bistrini uma i sreći. Ove jednostavne meditacije vam daju moć da duboko utičete na svoje mentalno i fizičko stanje, direktno i brzo – vodeći vas do vladanja nad samim sobom.

Sve meditacije se mogu raditi 5 minuta, ili koliko god dugo želite...

Naizmenično disanje kroz nozdrve

• Sedeći u udobnom položaju na jastučetu ili stolici udahnimo nekoliko puta nežno i duboko, kako bi se telo opustilo. Sada, koristeći kažiprst i palac jedne ruke, naizmenično dišemo kroz obe nozdrve.

• Zatvorite desnu nozdrvu palcem i nežno, duboko udahnite kroz levu. Sada promenite i, zatvarajući levu nozdrvu kažiprstom, izdahnite kroz desnu,

• Držeći istu nozdrvu zatvorenu ponovo nežno udahnite kroz desnu i onda promenite i izdahnite kroz levu. Nastavite na ovaj način koliko god dugo želite.

Ova meditacija je direktan način da vratite sebe u stanje balansa. Ako vam je um previše zauzet i aktivan, ili se vaše telo oseća umorno i mlitavo, ova meditacija će vas brzo vratiti u stanje smirene budnosti; usklađena središnja tačka između aktivnosti i odmora.

Meditacija za žlezde

Ova jednostavna, a snažna meditacija sastoji se od tri faze i utiče na hipofizu, štitnu žlezdu i timus.

• Ponovo, sedeći udobno na stolici ili jastučetu udahnite nekoliko puta nežno i duboko da biste opustili telo. Sada dozvolite gornjem delu tela da polako krene da se ljulja u smeru kazaljke na satu, dok istovremeno vrh jezika postavite na nepce. Radite to 2-3 minuta. Ova vežba stimuliše hipofizu.

• Dalje, sedeći i dalje uspravno polako nagnite glavu napred sve dok bradom gotovo ne dotaknete prsa. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a onda krenite da povlačite glavu nazad, onoliko koliko vam je ugodno, tako da gledate gore ka nebu, i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Onda ponovo uspravite glavu i lagano je nagnite na obe strane koliko vam je to ugodno, prvo na levu, a zatim na desnu stranu, ostajući u oba položaja po nekoliko sekundi. Ponovite sve još jednom. Ova vežba stimuliše štitnu žlezdu i područje grla.

• Na kraju, krenite lagano da lupkate područje u središtu grudi, oko 5 centimetara iznad mesta gde se završava centar grudnog koša. Radite to 1-2 minuta. To stimuliše timus.

Ova meditacija podstiče rad ove tri ključne žlezde u našem telu, koje oslobađajem hormona kontrolišu: sreću, metabolizam i rast, kao i imuni sistem.