Kratke meditacije koje slijede može vrlo lako prakticirati bilo tko zainteresiran
za uživanje u većem skladu, miru, jasnoći uma i sreći. Ove jednostavne meditacije daju snagu koja duboko,
izravno i brzo utječe na vaše mentalno i fizičko stanje – vodeći vas k ovladavanju samim sobom.
Sve se meditacije mogu raditi kroz 5 minuta, ili koliko želite...
Naizmjenično disanje kroz nos
Sjedeći u ugodnom položaju na jastuku ili stolcu, udahnite nekoliko puta duboko kako bi se tijelo
opustilo. Sada, koristeći kažiprst i palac jedne ruke naizmjenično udišite kroz svaku nosnicu.
Zatvorite desnu nosnicu palcem i lagano duboko udahnite kroz lijevu. Sada promijenite, zatvorite lijevu
nosnicu kažiprstom i izdahnite kroz desnu.
Držeći istu nosnicu zatvorenom, ponovno nježno udahnite kroz desnu, a zatim promijenite izdahnuvši kroz
lijevu. Nastavite na ovaj način koliko god dugo želite.
Ova je meditacija vrlo izravan način dovođenja sebe ponovno u stanje sklada. Ako je um zaposlen i suviše
aktivan, ili ako se tijelo osjeća umorno i mlohavo, ova će te meditacija vrlo brzo dovesti u stanje smirene
živahnosti; usklađenu centralnu točku između aktivnosti i odmora.
Meditacija za žlijezde s unutarnjim lučenjem
Ova se jednostavna no snažna meditacija sastoji od tri faze, a utječe na hipofizu, štitnjaču
i timus.
Opet, sjedeći udobno na stolcu ili jastuku, udahnite dubokoi i nježno nekoliko puta kako bi se
tijelo opustilo. Sad dozvolite gornjem dijelu tijela da se počne lagano ljuljati u smjeru kazaljke
na satu, dok istovremeno vrh jezika pritiščete na nepce. Radite to kroz 2 – 3 minute. Ova vježba
stimulira hipofizu.
Nadalje, sjedeći još uvijek uspravno, polagano nagnite glavu prema naprijed sve dok bradom gotovo
ne dotaknete prsa. Zadržite glavu u ovom pložaju nekoliko sekundi, a tada počnite polagano naginajti
glavu prema natrag, onoliko koliko vam je to ugodno, tako da gledate prema gore u nebo; zadržite
opet taj položaj kroz nekoliko sekundi. Slijedeće, ponovno uspravite glavu i polagano ju nagnite
na obje strane koliko vam je to ugodno, prvo na lijevu, a zatim desnu stranu zadržavajući se u svakom
položaju po nekoliko sekundi. Ponovite sve to još jedanput. Ova vježba stimulira štitnjaču i područje
vrata.
Na kraju, počnite nježno lupkati prstima područje u središtu prsa, oko 5 centimetara iznad mjesta
gdje završava sredina prsnog koša. Radite to 1 ili 2 minute. Tako se stimulira timus.
Ova meditacija potiče aktivnost triju navedenih
izuzetno važnih žlijezda s unutrašnjim lučenjem u našem tijelu
koje oslobađaju hormone koji, pak, kontroliraju: sreću, metabolizam
i rast kao i imunološki sustav.