ध्यान की निम्न मुद्राओं को कोई भी कर सकता
है जो शान्ति और दिमाग की शान्ति की तलाश में हैं। ये सरल ध्यान
के नियम आपको आपके दिमाग कोरुप से तेजी से और प्रत्यक्ष शांत रखने
में सहायता करते हैं और आपको खुद का स्वामी बनाते हैं।
ध्यान की सभी ये मुद्राएं केवल 5 मिनट के लिए
या जब तक आप चाहे, हो सकती हैं।
नथुने से सांस लेने का संतुलन
एक आराम दायक स्थिति में किसी कुशन पर या कुर्सी पर बैठें,
अपने शरीर को और आराम दायक बनाने के लिए कुछ गहराई से सांस
लें एक हाथ की उँगलियों और अंगूठे का प्रयोग करें , अब
हम हर दूसरे नथुने से सांस लेंगे
अपना दायां नथुना अपने अंगूठे के साथ बंद करें, और अपने
बाएं नथुने से सांस लें, अब बदलें और अपनी बीच की उंगली
से बायां नथुना बंद करें और दाएं से सांस लें
अब उस नथुने को बंद कर दोबारा दाएं नथुने से सांस लें और फिर
बाएं से सांस लें, जब तक आप चाहें इसे जारी रख सकते हैं
यह ध्यान आपको एक एक संतुलित अवस्था में वापस लाने का सीधा तरीका
है यदि आपका मस्तिष्क व्यस्त और अति सक्रिय है और आपका शरीर थका
हुआ है तो इस ध्यान के माध्यम से आपके शरीर को वापस शान्ति सजगता
की स्थिति में आने में सफलता मिलेगी: एक संतुलित केंद्र बिंदु गतिविधि
और आराम के बीच।
ग्रंथीय ध्यान
यह सरल और शक्तिशाली ध्यान तीन चरणों में पीयूष,
थाइरोइड और थाइमस को क्रमश: प्रभावित करता है
िर से एक आरामदायक कुर्सी और कुशन पर आराम से बैठे, एक
गहरी सांस लेकर अपने शरीर को आरामदायक स्थिति में लाएं.
अब अपने ऊपरी शरीर को घड़ी की दिशा की ओर में घुमाना शुरू
करें और अपने मुंह में ऊपर की ओर जीभ को दबाते रहें. उसे
दो -तीन मिनट तक करें। इससे आपकी पियूष ग्रंथि को उत्तेजित
होगी
अब ऊपर की ओर बैठे हुए ही अपने सिर को तब तक नीचे करना
चालू रखें जब तक कि आपकी ठुड्डी आपकी छाती तक न पहुंच जाए,
अब इसी स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें और फिर अपने सिर को
पीछे की ओर ले जाएं, जब तक आरामदायक हो, ताकि आप आसमान
देखें और कुछ सेकंड तक ऐसे ही रहें। अब अपने सिर को आगे
की स्थिति में लाएं और अपने सिर को किनारे की ओर में ऊपर
लेजाएं, जब तक आप आराम से लेकर जा सकते हैं। पहले बाएं
और फिर दाएं। हर स्थिति में कुछ सेकंड तक रुकें। इस पैटर्न
को एक बार और दोहराएँ। यह आपके गले की थाइरोइड की ग्रंथि
को उत्तेजित करेगा।
अंत में छाती के आस पास के क्षेत्र को आराम से टैप करना
शुरू करें, जहां पर रिब केज अंत होता है वहां से २ इंच
ऊपर. यह थाइमस ग्रंथि को उत्तेजित करता है
यह ध्यान हमारे शरीर की इन तीन ग्रंथियों की
गतिविधियों को प्रेरित करता है जो वे हार्मोन स्रावित करती हैं
जो हमारी खुशियों, चापापचय और वृद्धि तथा रोग प्रतिरोधक प्रणाली
को नियंत्रित करते है।
