Les courtes méditations qui suivent peuvent être facilement faites par toute personne désireuse de développer équilibre, paix, clarté de pensée et bonheur. Ces méditations simples vous donnent le pouvoir d'atteindre profondément, directement et rapidement votre état mental et physique, vous conduisant à maîtriser votre moi.

Toutes les méditations peuvent être faites pendant 5 minutes, ou aussi longtemps que vous le souhaitez...

Respiration nasale alternée :

• Assis sur un coussin ou une chaise dans une position confortable, procédez à quelques respirations en profondeur légères afin de permettre votre corps de se relaxer. Puis, à l'aide de l'index et du pouce d'une main, alternez la respiration à travers chaque narine.

• Fermez votre narine droite (si vous utilisez la main droite) avec votre pouce et inspirez profondément avec celle de gauche. Puis, changez et, bouchant la narine gauche avec votre index, expirez avec celle de droite.

• En maintenant la même narine bouchée, inspirez encore par la droite, changez et expirez par la gauche. Continuez ainsi autant de temps que vous le souhaitez.

Cette méditation est un moyen très direct pour vous ramener à un état d'équilibre. Si votre cerveau est occupé et hyperactif, ou si votre corps se sent fatigué et paresseux, cette méditation vous procurera rapidement un état alerte et tranquille ; un point d'équilibre central entre activité et repos.

Méditation glandulaire :

Cette méditation simple mais puissante se déroule en trois phases, et agit respectivement sur les glandes pituitaire, thyroïdale et thymique.

• Assis sur un coussin ou une chaise dans une position confortable, procédez à quelques respirations en profondeur légères afin de permettre votre corps de se relaxer. Maintenant, laissez le haut de votre corps osciller doucement dans le sens des aiguilles d'une montre, tout en appuyant la pointe de votre langue contre le palais de la bouche. Faites cela 2 à 3 minutes. Cela stimule la glande pituitaire.

• Ensuite, alors que vous êtes toujours assis bien droit, penchez doucement votre tête en avant jusqu'à ce que votre menton touche quasiment votre poitrine. Gardez cette position pendant quelques secondes, puis commencez à incliner votre tête en arrière aussi confortablement que possible, comme si vous regardiez le ciel.

• Restez dans cette position quelques secondes. Puis, redressez votre tête et penchez-la doucement de chaque côté, sans forcer, d'abord vers la gauche, puis vers la droite, gardant la position quelques secondes. Répétez encore une fois. Cela stimule la glande thyroïdale au niveau de la gorge.

• Finalement, commencez à tapoter doucement la zone au milieu de votre poitrine, à 5 cm au-dessus du point où la cage thoracique se termine. Faites-le pendant 1 à 2 minutes. Cela stimule la glande thymique.

La méditation encourage l'activité de ces glandes cruciales pour notre corps, lesquelles libèrent des hormones qui contrôlent la joie, le métabolisme, la croissance et le système immunitaire.