Následující krátké meditace
může provádět každý, kdo chce dosáhnout větší vyrovnanosti, míru,
štěstí a jasnosti mysli. Tyto jednoduché meditace vám dají moc
pronikavě, rychle a přímo ovlivnit svůj mentální a fyzický stav
a dovedou vás k ovládnutí sebe sama.
Jejich délka nemusí přesáhnout 5 minut, ale chcete-li, můžete
je provádět tak dlouho, jak si budete přát...
Harmonizující dýchání nosem
Usedněte do pohodlné pozice na polštář nebo na židli
a několikrát se jemně, ale zhluboka nadechněte; vaše
tělo se snáze uvolní. Pomocí palce a ukazováčku jedné
ruky začněte střídavě regulovat nadechování a vydechování
pravou a levou nosní dírkou.
Uzavřete palcem pravou nosní dírku a jemně a zhluboka
se nadechněte levou. Poté palec povolte, současně ukazováčkem
uzavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou,
Ponechte levou nosní dírku uzavřenou a pravou dírkou
se nadechněte, vyměňte prsty a vydechněte levou. Pokračujte
v tomto dýchání, jak dlouho budete chtít.
Tato meditace je přímou cestou k nastolení rovnovážného stavu.
Je-li vaše mysl zaneprázdněná nebo přetížená nebo cítíte-li fyzickou
únavu či lenost, vrátí vás rychle do stavu klidné bdělosti, do
vyváženého bodu mezi aktivitou a odpočinkem.
Meditace na posílení žláz
Tato jednoduchá, nicméně velmi účinná meditace
má tři fáze a působí na hypofýzu, štítnou žlázu a brzlík (v uvedeném
pořadí).
Pohodlně usedněte na polštář nebo na židli a uvolněte
tělo několika jemnými hlubokými dechy. Nyní nechte horní
část těla pomalu se kolébat zleva doprava nebo kroužit
jemným pohybem ve směru hodinových ručiček. Současně
přitlačte špičku jazyka na horní patro. Toto cvičení
provádějte dvě až tři minuty. Stimuluje
hypofýzu.
Nyní, stále ve vzpřímeném sedu, pomalu sklopte hlavu
dopředu, až se téměř dotkne hrudi. Několik sekund v této
pozici setrvejte a pak začněte vracet hlavu zpět s přechodem
až do záklonu – na hranici, kdy je vám to ještě příjemné.
Pohled je upřen k nebi. Také v této pozici vydržte několik
sekund. Poté hlavu vraťte do vzpřímené pozice a pomalu
ji začněte naklánět nejprve na levou, potom na pravou
stranu a v obou pozicích opět setrvejte několik sekund.
Celý tento vzorec ještě jedno zopakujte. Stimuluje
štítnou žlázu v oblasti krku.
Nakonec začněte jemně proklepávat oblast v centru
hrudníku, asi 5 cm nad zakončením hrudního koše. To provádějte
přibližně jednu až dvě minuty. Toto
cvičení stimuluje brzlík.
Tato meditace povzbuzuje aktivitu těchto
tří významných žláz našeho těla a uvolňuje hormony, které ovlivňují
pocity štěstí, metabolismus a růst a imunitní systém.